Teoricamente \u00e8 piuttosto semplice:
Ci si riscalda per bene, quindi si corrono 10 prove da 800m<\/strong> tutte allo stesso passo, che sar\u00e0 la conversione da ore\/minuti a minuti\/secondi, che vorremmo tenere in maratona. Ad esempio se punto a correre una maratona in 2h59m dovr\u00f2 impiegarci 2’59” a correre gli 800m.
Le prove ripetute sono intervallate da un recupero<\/strong> di pari durata (2’59”) in cui dovr\u00f2 percorrere circa 400m<\/strong> (quindi alla met\u00e0 della velocit\u00e0).
In totale la prova dura quindi 12km + riscaldamento e defaticamento. Nel mio caso 2km di riscaldamento, 12km di test e 1km di defaticamento per un totale di 15km.<\/p>\n\n\n\n
Come si intuisce dalla descrizione il test presuppone che si abbia gi\u00e0 un’idea di “a quanto possiamo aspirare in maratona”, altrimenti si corre il rischio di partire troppo veloci o troppo lenti e quindi di falsare la prova.
Questo test, che apparentemente c’entra poco con la maratona, invece fornisce risultati sorprendentemente accurati per la maggior parte dei podisti.
<\/p>\n\n\n\n
Com \u00e8 andato?<\/h2>\n\n\n\n
Domenica avevo corso una mezza maratona<\/em><\/strong> al mio massimo potenziale e questa mattina, avendo le gambe ancora un po’ indolenzite, ho pensato di rinviare il test. Poi ho guardato il meteo dei prossimi giorni e ho deciso di sfruttare oggi perch\u00e8 \u00e8 l’ultima mattina senza pioggia e ho corso comunque il test, senza troppe aspettative.<\/p>\n\n\n\n Le ripetute sono state tutte piuttosto regolari, purtroppo a causa di un errore durante l’esportazione dell’allenamento sull’orologio ho dovuto gestire le ripetute e i recuperi “manualmente”, ecco spiegati i blocchi da 0,79\/0,81km o da 0,39km. Le sensazioni sono state ottime per tutta la durata del test, ovviamente essendo una prova piuttosto lunga non nego di aver fatto parecchia fatica durante le ultime 3 o 4 prove ma sono riuscito a mantenere il ritmo, anzi sulle ultime ho addirittura spinto leggermente pi\u00f9 forte arrivando ad passo compatibile con una previsione di 2h56m.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A questo punto ho alle spalle due lunghissimi da oltre 26km, una mezza maratona sotto l’ora e 25 e un test di Yasso andato bene. Sono tutti buoni segnali in previsione della gara, staremo a vedere se nelle prossime settimane sar\u00f2 in grado di convertire questo stato di forma in una preparazione adeguata a raggiungere il mio obiettivo!<\/p>\n\n\n\n Oggi, in preparazione della maratona di Valencia che correr\u00f2 il prossimo 1 Dicembre, ho svolto il Test di Yasso.Vediamo insieme cos \u00e8, come funziona e soprattutto come \u00e8 andato. Prima di tutto Questo test \u00e8 stato inventato da Bart Yasso (grande personalit\u00e0 nell’ambito podistico mondiale) e il suo scopo \u00e8 fornire una previsione del potenziale […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":144,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4],"tags":[7,10],"class_list":["post-137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diario","category-maratona","tag-diario","tag-maratona"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Nel mio caso l’obiettivo \u00e8 di correre la maratona sotto le 3h quindi ho puntato a stare intorno ai 2’58” per ogni 800m.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/guidosangiovanni.it\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Screenshot-2024-10-23-at-14.52.58-1024x365.png\")
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Si vede come nelle prime due dovevo ancora “prendere il ritmo” ma comunque sono stato abbastanza vicino al ritmo obiettivo. La terza \u00e8 durata 3:04 ma ho corso qualche metro in pi\u00f9 quindi gi\u00e0 in un tempo compatibile, diciamo che 3:45\/km \u00e8 il limite da non superare in questo test per una previsione “sotto le 3h”.<\/p>\n\n\n\n
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