{"id":26,"date":"2024-09-23T22:18:35","date_gmt":"2024-09-23T20:18:35","guid":{"rendered":"https:\/\/corriconme.it\/?p=26"},"modified":"2024-09-23T22:18:35","modified_gmt":"2024-09-23T20:18:35","slug":"il-primo-lunghissimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/?p=26","title":{"rendered":"Il primo Lunghissimo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ieri ho corso il primo &#8220;lunghissimo&#8221; della preparazione.<br>L&#8217;allenamento prevedeva 25km da correre cos\u00ec:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>15km corsa lenta<\/li>\n\n\n\n<li>5 x 1000m in soglia : 1000m corsa lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grazie alla base aerobica sviluppata quest&#8217;estate sono riuscito a gestire bene le energie e sono riuscito a completare bene l&#8217;allenamento nonostante una leggera deriva cardiaca negli ultimi kilometri.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/guidosangiovanni.it\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1024x455.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>I primi 15km li ho corsi a <strong>4&#8217;56&#8243;\/km<\/strong> di media e le ripetute in soglia le ho corse a una media di <strong>4&#8217;04&#8243;\/km<\/strong>.<br>Considerando che il passo obiettivo di Valencia dovrebbe essere <strong style=\"color: #0ac700;\">4&#8217;16&#8243;\/km<\/strong> non sono messo cos\u00ec male.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per fare una maratona ne devo aggiungere ancora altri 17 che non sono pochi. In gara per\u00f2 arriver\u00f2 con le gambe riposate e  non dovr\u00f2 correre, come invece ho fatto ieri, i primi 10km di sterrato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A presto!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Un po&#8217; di foto<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/guidosangiovanni.it\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Untitled-1-1024x572.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30\" style=\"width:510px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">In the middle of nowhere.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/guidosangiovanni.it\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Untitled-2-1024x572.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31\" style=\"width:511px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un po&#8217; di natura incontaminata.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/guidosangiovanni.it\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Untitled-4-1024x579.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-36\" style=\"width:512px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Poco prima dell&#8217;urto.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/guidosangiovanni.it\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Untitled-3-1024x598.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32\" style=\"width:513px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dopo l&#8217;allenamento, bello cotto.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prossima domenica (29 Settembre) sar\u00f2 al Milano Urban Trail di Salomon, una mezza maratona con un po&#8217; di dislivello che correr\u00f2 spingendo un po&#8217;, ma senza andare al limite.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;obiettivo delle prossime settimane \u00e8 di aumentare gradualmente il kilometraggio in modo da arrivare verso la met\u00e0 di Novembre in grado di correre i canonici 35\/36km di lunghissimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ieri ho corso il primo &#8220;lunghissimo&#8221; della preparazione.L&#8217;allenamento prevedeva 25km da correre cos\u00ec: Grazie alla base aerobica sviluppata quest&#8217;estate sono riuscito a gestire bene le energie e sono riuscito a completare bene l&#8217;allenamento nonostante una leggera deriva cardiaca negli ultimi kilometri. 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