{"id":80,"date":"2024-10-03T14:36:16","date_gmt":"2024-10-03T12:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/corriconme.it\/?p=80"},"modified":"2024-10-03T14:36:16","modified_gmt":"2024-10-03T12:36:16","slug":"correre-allalba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/?p=80","title":{"rendered":"Correre all&#8217;alba"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da diversi anni ho scoperto la bellezza di iniziare la giornata con una corsa.<br>Questa pratica comporta diverse differenze rispetto alla corsa fatta nel pomeriggio o la sera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al mattino, <span style=\"text-decoration: underline;\">a digiuno,<\/span> siamo &#8220;scarichi&#8221; di carboidrati. Questo porta il nostro organismo ad utilizzare prevalentemente i grassi come fonte di energia e ci\u00f2 pu\u00f2 essere d&#8217;aiuto per chi usa la corsa per dimagrire.<\/li>\n\n\n\n<li>Secondo alcuni studi poi, la corsa a digiuno dovrebbe avere anche un impatto sul <strong>VO\u00b2max<\/strong>, ovvero sul massimo consumo di ossigeno. Per semplificare, il VO\u00b2max \u00e8 un parametro che viene usato per misurare la resistenza aerobica e pi\u00f9 in generale lo stato di forma.<\/li>\n\n\n\n<li>Per chi (come me) ha qualche problema di digestione durante la corsa, fare attivit\u00e0 a digiuno sicuramente risulta pi\u00f9 facile e pi\u00f9 leggero.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veniamo ora agli aspetti a cui fare pi\u00f9 attenzione:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al mattino, proprio perch\u00e8 le riserve energetiche sono scariche avremo meno energie, sarebbe meglio non svolgere attivit\u00e0 troppo lunga o intensa, questo perch\u00e8 con meno energie si rischia di correre &#8220;male&#8221; e magari di infortunarsi, insomma \u00e8 richiesta una maggiore cautela e magari un riscaldamento pi\u00f9 lungo per attivare bene corpo e mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo alcuni studi i livelli di cortisolo (l&#8217;ormone dello stress) sono pi\u00f9 alti al mattino e questo ci pu\u00f2 portare ad una perdita di massa muscolare se svolgiamo attivit\u00e0 troppo intensa senza esserci rifocillati.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Personalmente mi sono confrontato con un nutrizionista che mi ha suggerito, prima delle attivit\u00e0 impegnative, di mangiare qualcosa di veloce e non impegnativo da digerire (fette biscottate e un velo di marmellata, biscotti secchi, oppure della frutta fresca o secca (sempre in dosi moderate). Nel mio caso specifico in realt\u00e0 il suggerimento \u00e8 di <strong>mangiare sempre qualcosa prima dell&#8217;attivit\u00e0<\/strong> per non perdere ulteriormente peso visto che sono gi\u00e0 vicino al limite minimo raccomandato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poi c&#8217;\u00e8 tutto il tema pi\u00f9 &#8220;<strong>romantico<\/strong>&#8220;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Correre al buio e <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">svegliarsi insieme al Sole<\/span><\/strong> \u00e8 una sensazione che personalmente trovo stupenda e che non scambierei mai con una corsa nel tardo pomeriggio. Ho la fortuna di iniziare il lavoro ad un orario normale (diciamo fra le 8:30 e le 9:00) e quindi posso alzarmi alle 6:00, mangiare qualcosa, prepararmi ed essere in strada per le 6:20 avendo quindi a disposizione un&#8217;ora circa per allenarmi; pi\u00f9 che sufficiente per i miei allenamenti durante la settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>All&#8217;alba dove abito io si possono vedere diversi animali: ricci, lepri, rospi, rane, gufi, civette e questo contribuisce a rimettermi in sintonia con la natura e con il mondo, diciamo pure a &#8220;<em>rimettermi al mio posto<\/em>&#8220;. <\/li>\n\n\n\n<li>Anche i Runner dell&#8217;alba sono sempre gli stessi e ormai \u00e8 diventato un rito quello di salutarsi e pi\u00f9 o meno so chi incontrer\u00f2 e dove, questo contribuisce a rinforzare il senso di appartenenza a questa pratica.<\/li>\n\n\n\n<li>Correndo la mattina presto, una volta che ho finito, so di avere a disposizione tutto il resto della giornata per le altre attivit\u00e0 e questo soddisfa il mio innato bisogno di &#8220;completare i task&#8221;. <\/li>\n\n\n\n<li>Infine, se l&#8217;allenamento non \u00e8 uno di quelli eccessivi, paradossalmente rientro dalla corsa con pi\u00f9 energie (sia fisiche ma soprattutto mentali) per affrontare qualsiasi cosa la giornata abbia in serbo per me.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se hai letto questo post e vuoi darmi un Feedback sarebbe interessante sapere come e quando ti alleni.<br>A presto \ud83c\udfc3\ud83c\udffb \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da diversi anni ho scoperto la bellezza di iniziare la giornata con una corsa.Questa pratica comporta diverse differenze rispetto alla corsa fatta nel pomeriggio o la sera: Veniamo ora agli aspetti a cui fare pi\u00f9 attenzione: Secondo alcuni studi i livelli di cortisolo (l&#8217;ormone dello stress) sono pi\u00f9 alti al mattino e questo ci pu\u00f2 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[7],"class_list":["post-80","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diario","tag-diario"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=80"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=80"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=80"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guidosangiovanni.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=80"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}